痛風の予防法 - 痛風ねっと


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痛風の予防法

痛風の予防は
①尿酸のもととなるプリン体の摂取量を抑える
②尿酸の排出を促す
この２つの方法が最も効果があります。

この事を念頭に、尿酸値が高めの方は普段の生活で以下の事を心がけましょう。

食事・アルコール

栄養バランスのよい食事をとり、プリン体を多くとりすぎないことが大切です。アルコールや動物性たんぱく質の多い食事は、高カロリーで尿酸のもととなるプリン体を多く含んでいます。アルコール（特にビール）を控えめにし、動物性たんぱく質の摂取を控えてカロリーの摂取量を下げ、肥満を解消することが、痛風予防・改善には最も効果的です。

水分

尿酸の排泄を促すために、水分をたくさんとるようにしましょう。尿酸は水に溶けにくい性質を持っているので、排泄するためには多くの水分が必要です。

適度な運動

肥満は尿酸の排出の抑制に繋がるため、適度な運動を行い肥満を改善することは痛風予防・改善に効果があります。
但し、急激に筋肉を使う激しい運動を行うと、尿酸の生産量を増やし、尿酸の排泄機能も下げてしまうため、かえって逆効果です。少し汗ばむくらいの適度な運動を継続して行う事を心がけましょう。

ストレス

ストレスと尿酸値との関係はまだはっきりとは解明されていませんが、ストレスを長期間にわたって受けていると尿酸の排出機能が低下し、尿酸値が高くなりがちの傾向があると言われています。
また、ストレスはアルコールや食事量の増加に繋がる事も多いため、この面でも尿酸値の上昇に影響を与えます。
ストレスをためこまずに適度に発散させる事も痛風予防のポイントです。